舌磨きは非常に重要な習慣です。
しっかり歯のブラッシングができていても、舌磨きがおろそかだと口内に細菌や食べカスが残り、環境が悪くなってしまいます。
今回は、舌磨きでよくある間違った方法について解説しますので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。

1日に何度も磨く

「口臭が気になるから」と、食後や休憩時間に何度も舌を磨く方がいますが、これは大きな間違いです。
舌磨きは、1日1回で十分すぎるほどの効果があります。

舌の表面を覆っている角質や粘液には、外敵から舌を保護する役割があるため、過度なケアはこれらを根こそぎ奪ってしまいます。
バリア機能を失った舌は乾燥しやすくなり、唾液の自浄作用が低下します。
乾燥した口内は細菌がもっとも好む環境であり、結果として磨けば磨くほど口臭が悪化するという悪循環に陥ります。

特に外出先などで口の中の粘つきが気になる場合は、磨くのではなく、水やマウスウォッシュで軽くゆすぐだけに留めましょう。

完全に舌苔を落とそうとする

健康な舌の理想的な色は、薄いピンク色の上に、うっすらと白い膜がかかっている状態です。
このうっすらとした白さは、舌の細胞が正常に入れ替わっている証拠であり、完全に除去すべき悪者ではありません。

多くの方が「鏡を見て真っピンクにならないと気が済まない」と考えがちですが、それは磨きすぎのサインです。
真っピンクの状態は、舌の角質層が削られすぎて生身が露出している非常に無防備な状態です。

こうなると熱いものや辛いものがしみるようになり、食べ物の味も正しく感じられなくなります。

目指すべきは真っ白な塊が取れて、うっすらとピンク地が見える程度です。

起床時以外に磨く

舌磨きにもっとも適したタイミングは、朝起きてすぐの起床時です。

私たちは寝ている間、唾液の分泌量が極端に減るため、口の中は細菌にとって絶好の繁殖場となります。
朝起きた時の舌の上には、一晩かけて増殖した細菌や、剥がれ落ちた粘膜、体内の老廃物が舌苔として大量に蓄積されています。

この状態で朝食を摂ったり水分を補給したりすると、細菌の塊をそのまま胃や腸へ流し込んでしまうことになります。
これは腸内環境を乱す原因にもなり、全身の健康に悪影響を及ぼします。

朝一番に舌を磨くことで、効率良く細菌を排出し、一日を清潔な状態でスタートできます。
逆に夜寝る前の磨きすぎは翌朝の舌苔を増やすこともあるため、タイミングを朝一に絞ることが重要です。

まとめ

舌磨きは、優しい力で丁寧に行わなければいけないものです。
また前述のように、磨く回数が多かったり、磨くタイミングを間違っていたりすると効果が半減するため、注意してください。
もちろん、舌磨きばかりに気を取られ、歯のブラッシングや歯科クリニックでの定期検診がおろそかにならないようにも気を付けなければいけません。